Durch regelmäßiges Krafttraining werden Muskeln definiert und der Körper gestrafft. So profitierst du nicht nur von gutem Aussehen, sondern auch positiven Effekten für deine Gesundheit. Krafttraining verbessert deine Körperhaltung, die physische Leistungsfähigkeit erhöht sich und das Verletzungsrisiko bei Stürzen wird reduziert. Daher gewinnt Krafttraining als Gesundheitssport zunehmend an Bedeutung. In jedem Alter ist Kraftsport wichtig, damit dein Körper funktionsfähig und gesund bleibt.
Verbesserte Haltung und Figur
Von einem korrekt durchgeführtem Krafttraining profitieren Frauen und Männer. Bindegewebe und Haut werden gestrafft. Deine Muskulatur wird fester und es reduziert sich der Fettanteil. Der Körper wird fit und sportlich.
Ein muskuläres Ungleichgewicht, das beispielsweise im Alltag entsteht, kannst du durch Kraftsport ausgleichen. Der Körper erhält eine gestärkte Muskulatur, dein Rücken stabilisiert sich und dein Becken richtet sich aufgrund strafferer Bauchmuskeln auf. So wird deine Haltung aufrechter. Außerdem unterstützt dich Kraftsport beim Fettabbau. Langfristig trägt Krafttraining zu einem definierten, attraktiven Körper bei.
Positiver Auswirkung auf deinen Bewegungsapparat
Deine Muskeln werden durch regelmäßiges Krafttraining leistungsfähiger. So fällt es dir im Alltag leichter, Reisekoffer zu tragen, Wasserkisten zu schleppen oder Bücher einzuräumen. Außerdem erhöht Krafttraining die Knochendichte. Bänder und Sehnen werden gestärkt. Gleichzeitig wird durch Krafsport der Stützapparat beansprucht. Deine Sehnen, Bänder und Knochen werden leistungsfähiger und widerstandsfähiger. Durch eine starke Rumpfmuskulatur wird der Körper stabilisiert und die Bandscheiben entlastet.
Reduzierte Verletzungsanfälligkeit
Durch einen kräftigen Muskelkorpus wird dein Körper besser geschützt. Muskeln stabilisieren Gelenke und Bänder. So werden sie resistenter gegenüber Verletzungen und Überbelastungen. Durch regelmäßiges Krafttraining kannst du Haltungsschäden, Bandscheibenvorfällen und Osteoporose vorbeugen.
Durch Kraftsport für deinen Oberkörper werden beispielsweise die Stützkraft des Schultergürtels und der Arme verbessert. Beim Abstützen und beim Abfangen von Stürzen ist diese Kraft besonders wichtig. Jedoch lässt sie im Alter stark nach. Daher sind Stürze in diesem Lebensabschnitt für zahlreiche Menschen gefährlich.
Herz-Kreislaufsystem – positive Effekte
Durch regelmäßigen Kraftsport wird der Blutdruck gesenkt. Gefäße und Herz werden vor Verschleiß und Überbelastung geschützt. Das Krafttraining unterstützt auch dabei, die Cholesterinwerte zu verbessern. Außerdem wird durch Krafttraining die Glucoseaufnahmefähigkeit des Organismus gesteigert.
Fettabbau
Menschen, die mehr Muskeln besitzen, verbrennen mehr Kalorien. Etwa 60 bis 75 Prozent der Energie, die dein Körper verbraucht, bestimmt der Grundumsatz. Deshalb kann selbst eine kleine Erhöhung des Grundumsatzes eine wichtige Rolle beim Fettabbau und Abnehmen spielen. Experten schätzen, dass der Körper pro Kilo Muskelmasse pro Tag etwa 50 Kalorien mehr verbraucht. Das ist ideal für nachhaltiges und langfristiges Fatburning.
Alterungsprozess – positive Auswirkungen
Leider ist schwindende Muskelmasse altersbedingt. Pro Lebensdekade verlieren Menschen 2,5 bis 3,5 kg. Jedoch kannst du diesem Verfall gezielt mit Kraftsport entgegenwirken. Durch Krafttraining bleiben deine Gelenke, Sehnen und Knochen stabil. So erhältst du in Kombination mit einem gesunden Herz-/Kreislaufsystem deine Leistungsfähigkeit. Altersbedingte Diabetes und Folgeschäden durch einen Sturz kannst du mit Kraftsport im Alter effektiv vorbeugen.
Fazit
Regelmäßig ausgeführter Kraftsport hat zahlreiche positive Effekte wie beispielsweise ganzheitliche Körperstraffung oder festere Knochen und Sehnen. Der Aufbau von Muskelkraft durch Krafttraining bringt auch Vorteile für die Psyche. Mit einem starken, trainierten Rücken kann man in zahlreichen Situationen im Alltag sicher und selbstbewusst auftreten.